最終更新日: 2023年10月17日
駅や建物の階段で、いつの間にか息切れしていることはありませんか？
身体の老化はいたるところから始まりますが、特に足腰の筋力は何もしていないと、年齢とともにどんどん衰えてしまいます。
近年の研究で、筋力トレーニングには「老化を食い止める効果」があることがわかってきました。いつ見ても若々しい俳優さんや女優さんの中には、しっかりとした筋トレを習慣にしている人も珍しくありません。
筋力の衰えを防ぎつつ、アンチエイジング効果（※）まで狙える「筋トレ」。今回は、なぜ筋トレにアンチエイジング効果が期待出来るのか、正しく、おすすめできるトレーニング方法とともに紹介します。
※アンチエイジングとは・・・アンチ（anti）は「抵抗」を表す接頭辞で、エイジング（aging）は「加齢」や「老化」という意味です。つまり、アンチエイジング（anti-aging）は「抗加齢」「抗老化」と訳され、老化を食い止めて、若々しさを維持するという意味合いを持ちます。
筋トレにアンチエイジング効果を期待できる理由
筋トレがどのようにアンチエイジング効果をもたらしてくれるのかを説明します。
＜血流の改善＞
筋肉量が増えると、血行がよくなります。血流量が増えて、毛細血管から各細胞にじゅうぶんな栄養が供給されていると、細胞は健全で適切な「代謝」を繰り返します。こうした正常な代謝こそ、細胞の若々しさのもとになっているものです。筋トレで血流量を増やすことで、お肌の細胞はもちろん、髪、爪の細胞まで行き届く栄養が増え、結果として細胞の若さが保たれることにつながります。
＜免疫バランスの回復＞
体内における活性酸素は、免疫機能で重要な働きをします。ところが、活性酸素がストレス、飲酒、喫煙などにより増えすぎると、体の中の有用なものまで酸化させてサビつかせ、細胞の老化を早めてしまいます。筋トレなどの適度な運動は、抗酸化酵素などの働きを高め、免疫バランスが正常に保たれることを助けます。
＜きれいな姿勢と機敏な動作の維持＞
「若々しさ」を語るうえで、姿勢や動作の美しさが大切なのは言うまでもありませんね。背中やおなか、お尻などを支える「抗重力筋」は美しい姿勢を保つのに重要な働きをしますし、何よりも引き締まった肉体を手に入れたければ、こうした筋肉を鍛えるのが有効です。全身の筋肉をバランスよく鍛えておくことで、機敏で若々しい動作が保たれます。
＜脳機能の活性化＞
筋トレをして身体を動かすときは、脳の運動を司る部位が活動します。こうした刺激は言葉や計算による脳トレと同じく、脳の血流量を増やし、神経細胞を活性化させる効果を持ちます。つまり、筋トレによって脳の認知機能の維持・促進も期待できるのです。
筋トレにアンチエイジング効果を期待する際の注意点
筋トレのよい面だけを紹介してきましたが、ただやみくもに筋トレをすればよいというわけではありません。筋トレを実行する際には、注意すべきこともあります。無理な筋トレ、自分の体質や生活に合わない筋トレは、かえって深刻なケガや体調不良を招くことになるでしょう。
＜規則正しい生活を心がける＞
規則正しい生活、特に睡眠時間の確保は筋トレをするうえで、非常に重要です。トレーニングによる刺激を受けた筋肉は、しっかりと休憩させて回復させる必要があるからです。また筋トレなどの運動は、男性ホルモンであるテストステロンの分泌を促進すると言われていますが、いずれにせよそういったホルモンバランスは自律神経によって保たれています。そもそも、エイジングケアを目的とするなら、ホルモンバランスの乱れやストレスはもっとも避けたい項目ですから、筋トレをするなら規則正しい生活も心がける必要があります。
＜食事のとり方に気を配る＞
筋肉の細胞に供給するための、タンパク質やアミノ酸は多めにとるよう心がけましょう。ただし、高タンパク質の食事を意識しすぎると、脂肪分などのカロリーオーバーや腎臓への負担もありますから、体調に合わせて常にバランスよく、ビタミン、ミネラルなども不足しないよう朝昼晩の3食をしっかり食べるのが大原則です。必要に応じて筋トレ前後にプロテインやサプリで補うのもよいでしょう。
＜トレーニングでは決して無理をしない＞
アンチエイジング目的の筋トレは、プロスポーツ選手の筋力トレーニングではないのですから、ギリギリの負荷をかける必要性などはまったくありません。トレーナーがつく場合は問題ありませんが、そうでない場合も、大きな負荷や無理な体勢になるトレーニングは避けましょう。
まとめ
ここまで見てきた通り、アンチエイジング目的で筋トレを習慣にすることは、健康な生活を送るうえでもとても有意義だと言えます。
効果的な筋トレをするために、生活習慣も見直すことで相乗効果が生まれ、あなたの見た目だけでなく、肉体全体の若々しさを保つ助けとなってくれるでしょう。
私たちウェルミルが提供するリモート検査も、そんなあなたの健康生活を応援できる存在です。ホルモン量やストレス値などのカラダ数値を気軽に「見える化」し、身体の状態を記録していくことができます。アンチエイジングの筋トレ習慣のお供として、ぜひご利用ください。